2020年8月22日 星期六

生理期保養前一週的減項

8月 22, 2020 0


生理期保養前一週的減項

執沐月事想讓妳知道,在生理期來臨前的一週適合做哪些減法的事項,讓自己在生理期間輕鬆渡過~

中醫師曾說過:可以將生理期當成坐月子保養!

在這個基礎論點上,有以下幾個減項供女性朋友參考

1. 在生理期前一週少碰冰飲與吃生菜沙拉等這類寒性食材

(東方養生觀點:青菜水果大都是寒性,所以老一輩在炒青菜大都用大火+豬油+薑絲等作法其背後就是驅寒,現在人則是提倡吃生菜沙拉反造成體內過寒不是便秘就是腹洩)

2. 咖啡不管冷熱都不建議碰,咖啡豆在東方的草本科中屬偏苦寒性,體質較差者一碰即心悸或腸胃不適

(簡單來說
,就至少這前一週別碰讓自己身體感受看看)

3. 在前一週的洗頭時不建議用平常溫水洗,把自己當成坐月子中的媽媽去呵護,可以加入有艾草生薑的暖心艾包水去洗頭

(頭頂有許多重要穴道)


4. 避免熬夜追劇與飲食不正常

5. 避免過度出大汗運動造成體內能量提前耗盡,加重後面生理期來時的不適

以上這些"減項"應該都不會造成生活中太大的困擾,畢竟只是"減少掉非必須的事物",而減法比加法更重要!因為破壞總是比建設快呀...........

執沐月事希望能藉由很簡單的方式與概念幫助女性在生理期間可以不煩燥!




生理期前一週的加法

8月 22, 2020 0

生理期前一週的加法

執沐月事想讓妳知道,在生理期來臨前的一週適合做哪些加法的事項,讓自己在生理期間輕鬆渡過~

中醫有句話是這麼說:先天之本為腎氣後天之本在脾胃

人在成長發育階段很重要的部份來自腎氣(腎主骨)
,而後天當然就是所謂脾胃的飲食吸收養份(脾主肌肉)

脾胃在五行屬於中央土(也正好在人體中間) 

五味代表則是"甜"

簡單先說結論:

生理期前一週
,好好的吃飯搭配適量的肉類,並多喝適合的飲品(偏溫甜)在生理期來臨前先補充好養份,讓生理期來時所耗的能量就不會因為不足而產生不舒服(作息方面當然就是能不熬夜與飲食時間正常最好)

1. 人體所需養分很重要的來源之一就是天然的糖!

小孩子天生下來就愛吃糖果吃了會很開心,女性生理期來時吃甜食都會覺得比較舒服心情愉悅等,這些都不是心理作用!!

而是身體補充到該有的養份自然會有的表現(只不過糖被商業養生產品操作成是萬惡的來源實在是......)

天然不過度精製與添加化學物質的糖是脾胃所需
,以下簡單列舉幾樣

麥芽糖  黑糖  蜂蜜  天然蔗糖  可可

適度的食用對身體都是有益的^^

2. 主食的合理攝取

人的主食不外乎就是米 麵,以前古早時代傳聞都是三碗白飯搭一片肉,現在則有人提倡只吃肉不吃澱粉類......

米麥類的主食也是脾胃重要養份來源
,有足夠的養份來源才能幫助消其他食物,如同車子加了油才能運行一樣

3.肉類的搭配主食用比例

經由主食類的幫助肉類才能好好將肉的養份轉化成人體的血,肉類能補血前提是能夠消化!! 

像西方的餐點看起來肉類為主
,但其實也都有搭配相關的澱粉類的主食,而東方主食為白飯就更不用說了

比例上如果是主食>肉類當然會好一點,但現在似乎是很困難,盡量至少1:1的比例

註:

牛肉:比較難消化,不宜吃過熟與過多,像牛肉燉煮出來的湯品就相當好消化與吸收

豬肉:在東方的觀點,豬的生肖為亥地支屬水,故老中醫也常說豬肉也補腎,豬皮則能補充膠原蛋白與養陰(血)

雞肉:比牛肉好消化點並且有快速修復身體機能的作用,像坐月子很常吃麻油雞也是個例子

羊肉:味甘性熱,本草綱目》中也指出:「羊肉能暖中補虛、補中益氣、開胃強身……」。 所以,寒冬常吃羊肉可增強血液循環,保護胃壁,幫助消化。 


4. 全發酵的茶品

紅茶  普洱這兩種茶品都屬於全發酵的茶品,喝起來不傷胃又去油膩助消化促進食慾

平時適度飲用也相當的不錯(當然品質上會有落差
,另外這裡指得是溫熱而非冰品

註:可以搜尋該茶品的好處,會有相當多介紹這裡就不贅述

5.薑與糖類的搭配飲品

薑是眾所皆知的熱性食材,但其實並不適合單獨食用避免造成乾燒,所以搭配好的糖(黑糖  紅糖都很適合)形成陰陽平衡適合長期飲用

比例上通常是=> 薑1:糖2 ,藉由薑的熱度與糖的養份讓身體氣與血同時得到補充

特別適合現代人冷飲與冷氣無處不在身旁的環境下~

註: 生薑(市場賣的老薑都算生薑)有從裡往外推的性質
,故孕期不適合太常食用

中藥材行賣的"曬過的切片乾薑片"則屬於純溫裡就無妨

差別在於切片與曬過,原始的生薑形狀就是分支往外生長狀,故有其特性


生理期前一週的加項其實就是日常生活中都在做的,只是需要有意識去調整一下而已~

減項則比加項重要
,因為破壞永遠比建設快.....減項一個沒注意可能就完全讓加項的努力減去50%以上

執沐月事-生理期手冊(東方養生式)

8月 22, 2020 1

執沐月事-生理期手冊(東方養生式)

生理期,一個讓女性又愛又恨的生理現象。


不來會擔心是否懷孕?不來會擔心是否身體出問題?
來了,會擔心經血量夠不夠?會擔心經痛.......

生理期不適的原因林林總總,所以從現在開始,給自己一套「全方位的經期照顧」吧。 

《黃帝內經》「上古天真論」說女子每隔七年,生理上會發生一次很明顯的改變。在這些時節點上,人們可以根據不同年齡的身體變化,調節營養、養生、保健。

歧伯曰:
一七時,腎氣開始旺盛,牙齒開始更換,頭髮生長速度加快;
二七時,任脈通,太衝脈盛,初經來潮,已經能懷孕生育;
三七時,腎氣平衡、恆牙全部長齊,發育大致完成了;
四七時,筋骨最強健,頭髮長到極點,身體機能達到頂峰;
五七時,面容開始憔悴,頭髮開始掉落;
六七時,三陽脈開始衰落,面色枯槁,頭髮開始白了;
七七時,任脈虛,太衝脈衰少,進入絕經期。

可以看出,女性在28歲時生理上達到最佳狀態;28歲後開始走下坡,到了35歲,衰老就在面部明顯表現出來。所以,從28歲開始,女性就該注意保養了。
經期自我照護

食:
1.三餐正常,盡量選擇天然的食材不需要過度調味!

2.多吃主食:例如白米飯、泔糜粥、全麥麵包、麵食、蕃薯等。這些食物能快速完整的補充營養,維持身體機能運作,會讓情緒比較平靜。

3.經期更要禁食生冷。包括涼拌生菜、水果(特別是瓜類)、冰涼的食物及飲料,很多經痛就是吃冰吃出來的,長期吃冰使得體質變差。簡單來說人是恆溫動物,常吃冰冷食品容易讓體內像冰箱一樣"不流動",氣血流動差問題自然多

4.口渴才喝水。水是人體必需,喝了過多的水除了有可能水中毒(西醫有相關研究報導)、增加腎臟負擔、身體如無法正常排除過多水氣也容易出現相關問題

5.避免使用調和油脂、人工甘味劑、避免攝取過多咖啡因、等非天然的食品。相對的可多用豬油、麻油、天然蜂蜜、品質高的紅茶、黑糖等。

6.日常食物中其實都攝得到身體需要的營養素得到維他命A、B群等,不需特別吃下身體不易消化吸收的合成品。

7.可吃巧克力,巧克力會誘發腦內釋出一種讓人心情愉快的「腦內嗎啡」,天然的麥芽糖能迅速補充脾胃的津液。中醫常說「甘能緩之」,兩者加起來可穩定情緒及緩解經痛。

衣:
穿著舒服及寬鬆的衣物,材質也請選擇天然的棉質或麻質的衣料。

不要穿太合身的褲子,牛仔褲、韻律褲等。貼身衣物也選擇專用生理褲、運動型或無鋼圈的內衣。並且務必每天更換、清洗。

衛生棉請常常更換,一般來說不要超過2小時,尤其量多的時候。不要以沾到經血量多寡作為更換依據。一個月5-7天的生理期,衛生棉的開銷不要省。否則造成陰部感染,花費的醫藥費及精神就遠超過衛生棉的花費。

住:
房間保持空氣對流,白天打開窗簾讓陽光灑進來。洗頭建議比照坐月子洗澡方式:不要用平常溫水洗頭(像是用暖心艾浴包的艾浴水洗頭)再來就是要盡速吹乾(可再詳閱加減項說明)

每次如廁後都需要清洗外陰部,以免分泌物留在大小陰唇之間。家中可以加裝免治馬桶以溫水洗淨私密處;在外的話可以準備女性專用濕紙巾

陰道灌洗劑或者私密處清潔液,除非特別需要,最好不要使用。女性陰道內有一些益菌形成抗菌體系,維持弱酸PH值為4的良好環境,過度使用陰道沖洗劑,把益菌也殺死,會破壞平衡,引發黏膜或外陰部不當的反應。只要注意維持外陰部的清潔、乾爽就可以了。

育樂:
生理期期間建議不要做任何激烈的運動。你需要的是多休息,像做月子一樣把身體調整好。不建議游泳造成身體在特別虛弱時不要損耗

其他:
女性不止會經痛,也會出現經前症候群。包括乳房脹痛、情緒不穩定、脾氣暴躁沒耐心、水腫、頭痛、腰痠背痛、腹痛、食慾過旺或減少,甚至睡眠障礙等。這些證狀是告訴妳,妳體內的津液存量低於水準。這個時候你可以暫時放空,但是根本解決之道還是要增加體內津液的存量。也可以從日常飲食改變來做起。

曾經有一位女性朋友這樣自述:每一次生理週期來的時候,只有一句話可以形容…很想拿一把斧頭把頭劈開;另一位女生形容每次生理週期來的時候,會很想從樓上跳下來。每月一次的生理週期,讓她們有痛不欲生的感覺。

妳可以這樣做:
     如果不想看醫生,可以在家裡試試看簡易的方法:弄一點紅糖薑湯來喝,或者平時就可以多喝桂圓紅棗茶、老薑甘草茶。因為老祖宗說甘能緩之,甘就是甜的東西,緩就是鬆弛的意思,疼痛大多是痙攣及不通的現象,所以可以用紅糖薑湯緩解經痛。另外,也可以嘗試泡腳浴或熱敷,因為現在的女生喜歡吃冰冷的東西,冰冷的東西容易讓腹腔收縮痙攣而產生疼痛,熱敷則可以促進血液循環而緩解疼痛,這是一種輔助療法。


延申閱讀:

生理期保養前一週的減項
https://www.moondeacon.com/2020/08/blog-post_46.html


生理期保養前一週的加項
https://www.moondeacon.com/2020/08/blog-post_22.html

生理期保養套組訂購:
https://www.moondeacon.com/p/blog-page_22.html

生理期保養各項產品介紹
https://www.moondeacon.com/p/blog-page_53.html

====以下是常見生理用品簡介====

衛生棉:
每個人的身體感受、經期血量都不一樣,配合自身條件選擇能滿足需求的設計。搭配上使用的時間和需求不同,衛生棉也細分日用和夜用兩大方向。就構造而言衛生棉分為「有翼型」與「無翼型」兩種

有翼型: 有蝶翼貼片的類型能牢牢地固定在內褲上,和貼身衣物一起服貼肌膚,即使須經常走動、跑跳,衛生棉也不容易變形或移位,而有助於防止經血側漏。 

無翼型: 無翼的衛生棉通常更便宜,無翼型的固定力比較弱,可能會因較大的動作而產生變形或位移,並不適合需要頻繁走動的場合。



夜用衛生棉型:主要是滿足女性在熟睡的時候能用最放鬆的姿勢入眠。 強打吸收度高之外也增加衛生棉長度避免溢出弄髒了床。


布衛生棉: 使用方式與拋棄式衛生棉相似,因此接受度比較高與傳統衛生棉不同的是,翅膀的部分是反扣在內褲上固定。簡易版附設兩個內扣,可依照個人舒適度調整扣子的位置。 加上布衛生棉的材質上透氣度高,也不太容易產生令人害羞的異味。



衛生棉條: 對於會侵入身體的棉條,會有點排斥心理是非常正常的。

棉條又分為導管式與指入式

導管式棉條: 用塑膠或紙製導管包裝棉條吸收體,在置入時方便將棉條推送至陰道內。

因為置入較容易,會推薦給剛開始使用的初學者練習手感!

指入式棉條:通常是用一層薄薄的塑膠紙包裹棉條,棉條本身通常會有直的或螺旋狀的溝紋,可以增加經血的吸附力。但因每個人的身體構造略有不同,使用指入式棉條可能需要時間去練習手感。



護墊: 為了防止生理期前後或分泌物較多時,造成底褲髒污及肌膚的不適感,可使用護墊。


月亮杯 : 月亮杯為單價高但可持續使用10年的環保生理期用品,使用的原料大多為醫療用等級矽膠。使用月亮杯還是會外露,搭配布衛生(使用方式可搜尋youtube)

月亮褲: 月亮褲是生理期的輔助產品,為妳徹底解決經血外漏的困擾和焦慮,建議在量多的日子搭配妳原有的生理用品使用


生理期濕紙巾:是專門為了私密處所設計的! 醫生建議掌握「先濕再乾」的步驟為原則,應先用濕巾擦拭,甚至可以輕柔拍打陰部,再用衛生紙收尾。由於陰部的角質、酸鹼度及毛囊都跟身體其他部位不同,更容易潮濕、悶熱,因此「保持乾爽」是維持私密處健康的不二法門。


保潔墊: 預防經血沾染到床單上。


暖宮貼:溫熱腹部,攜帶方便性更高也不需要插電使用。


黑糖磚:補充身體所需能量的優質糖份來源,避免因生理期造成身體過度損耗而不舒服。


暖心艾浴包: 使用大量艾草生薑熬煮而成,洗完後會有清爽的感覺所以蠻適合生理期間用來沖澡與溫敷腰部與腹部使用。












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