2020年8月22日 星期六

執沐月事-生理期手冊(東方養生式)


執沐月事-生理期手冊(東方養生式)

生理期,一個讓女性又愛又恨的生理現象。


不來會擔心是否懷孕?不來會擔心是否身體出問題?
來了,會擔心經血量夠不夠?會擔心經痛.......

生理期不適的原因林林總總,所以從現在開始,給自己一套「全方位的經期照顧」吧。 

《黃帝內經》「上古天真論」說女子每隔七年,生理上會發生一次很明顯的改變。在這些時節點上,人們可以根據不同年齡的身體變化,調節營養、養生、保健。

歧伯曰:
一七時,腎氣開始旺盛,牙齒開始更換,頭髮生長速度加快;
二七時,任脈通,太衝脈盛,初經來潮,已經能懷孕生育;
三七時,腎氣平衡、恆牙全部長齊,發育大致完成了;
四七時,筋骨最強健,頭髮長到極點,身體機能達到頂峰;
五七時,面容開始憔悴,頭髮開始掉落;
六七時,三陽脈開始衰落,面色枯槁,頭髮開始白了;
七七時,任脈虛,太衝脈衰少,進入絕經期。

可以看出,女性在28歲時生理上達到最佳狀態;28歲後開始走下坡,到了35歲,衰老就在面部明顯表現出來。所以,從28歲開始,女性就該注意保養了。
經期自我照護

食:
1.三餐正常,盡量選擇天然的食材不需要過度調味!

2.多吃主食:例如白米飯、泔糜粥、全麥麵包、麵食、蕃薯等。這些食物能快速完整的補充營養,維持身體機能運作,會讓情緒比較平靜。

3.經期更要禁食生冷。包括涼拌生菜、水果(特別是瓜類)、冰涼的食物及飲料,很多經痛就是吃冰吃出來的,長期吃冰使得體質變差。簡單來說人是恆溫動物,常吃冰冷食品容易讓體內像冰箱一樣"不流動",氣血流動差問題自然多

4.口渴才喝水。水是人體必需,喝了過多的水除了有可能水中毒(西醫有相關研究報導)、增加腎臟負擔、身體如無法正常排除過多水氣也容易出現相關問題

5.避免使用調和油脂、人工甘味劑、避免攝取過多咖啡因、等非天然的食品。相對的可多用豬油、麻油、天然蜂蜜、品質高的紅茶、黑糖等。

6.日常食物中其實都攝得到身體需要的營養素得到維他命A、B群等,不需特別吃下身體不易消化吸收的合成品。

7.可吃巧克力,巧克力會誘發腦內釋出一種讓人心情愉快的「腦內嗎啡」,天然的麥芽糖能迅速補充脾胃的津液。中醫常說「甘能緩之」,兩者加起來可穩定情緒及緩解經痛。

衣:
穿著舒服及寬鬆的衣物,材質也請選擇天然的棉質或麻質的衣料。

不要穿太合身的褲子,牛仔褲、韻律褲等。貼身衣物也選擇專用生理褲、運動型或無鋼圈的內衣。並且務必每天更換、清洗。

衛生棉請常常更換,一般來說不要超過2小時,尤其量多的時候。不要以沾到經血量多寡作為更換依據。一個月5-7天的生理期,衛生棉的開銷不要省。否則造成陰部感染,花費的醫藥費及精神就遠超過衛生棉的花費。

住:
房間保持空氣對流,白天打開窗簾讓陽光灑進來。洗頭建議比照坐月子洗澡方式:不要用平常溫水洗頭(像是用暖心艾浴包的艾浴水洗頭)再來就是要盡速吹乾(可再詳閱加減項說明)

每次如廁後都需要清洗外陰部,以免分泌物留在大小陰唇之間。家中可以加裝免治馬桶以溫水洗淨私密處;在外的話可以準備女性專用濕紙巾

陰道灌洗劑或者私密處清潔液,除非特別需要,最好不要使用。女性陰道內有一些益菌形成抗菌體系,維持弱酸PH值為4的良好環境,過度使用陰道沖洗劑,把益菌也殺死,會破壞平衡,引發黏膜或外陰部不當的反應。只要注意維持外陰部的清潔、乾爽就可以了。

育樂:
生理期期間建議不要做任何激烈的運動。你需要的是多休息,像做月子一樣把身體調整好。不建議游泳造成身體在特別虛弱時不要損耗

其他:
女性不止會經痛,也會出現經前症候群。包括乳房脹痛、情緒不穩定、脾氣暴躁沒耐心、水腫、頭痛、腰痠背痛、腹痛、食慾過旺或減少,甚至睡眠障礙等。這些證狀是告訴妳,妳體內的津液存量低於水準。這個時候你可以暫時放空,但是根本解決之道還是要增加體內津液的存量。也可以從日常飲食改變來做起。

曾經有一位女性朋友這樣自述:每一次生理週期來的時候,只有一句話可以形容…很想拿一把斧頭把頭劈開;另一位女生形容每次生理週期來的時候,會很想從樓上跳下來。每月一次的生理週期,讓她們有痛不欲生的感覺。

妳可以這樣做:
     如果不想看醫生,可以在家裡試試看簡易的方法:弄一點紅糖薑湯來喝,或者平時就可以多喝桂圓紅棗茶、老薑甘草茶。因為老祖宗說甘能緩之,甘就是甜的東西,緩就是鬆弛的意思,疼痛大多是痙攣及不通的現象,所以可以用紅糖薑湯緩解經痛。另外,也可以嘗試泡腳浴或熱敷,因為現在的女生喜歡吃冰冷的東西,冰冷的東西容易讓腹腔收縮痙攣而產生疼痛,熱敷則可以促進血液循環而緩解疼痛,這是一種輔助療法。


延申閱讀:

生理期保養前一週的減項
https://www.moondeacon.com/2020/08/blog-post_46.html


生理期保養前一週的加項
https://www.moondeacon.com/2020/08/blog-post_22.html

生理期保養套組訂購:
https://www.moondeacon.com/p/blog-page_22.html

生理期保養各項產品介紹
https://www.moondeacon.com/p/blog-page_53.html

====以下是常見生理用品簡介====

衛生棉:
每個人的身體感受、經期血量都不一樣,配合自身條件選擇能滿足需求的設計。搭配上使用的時間和需求不同,衛生棉也細分日用和夜用兩大方向。就構造而言衛生棉分為「有翼型」與「無翼型」兩種

有翼型: 有蝶翼貼片的類型能牢牢地固定在內褲上,和貼身衣物一起服貼肌膚,即使須經常走動、跑跳,衛生棉也不容易變形或移位,而有助於防止經血側漏。 

無翼型: 無翼的衛生棉通常更便宜,無翼型的固定力比較弱,可能會因較大的動作而產生變形或位移,並不適合需要頻繁走動的場合。



夜用衛生棉型:主要是滿足女性在熟睡的時候能用最放鬆的姿勢入眠。 強打吸收度高之外也增加衛生棉長度避免溢出弄髒了床。


布衛生棉: 使用方式與拋棄式衛生棉相似,因此接受度比較高與傳統衛生棉不同的是,翅膀的部分是反扣在內褲上固定。簡易版附設兩個內扣,可依照個人舒適度調整扣子的位置。 加上布衛生棉的材質上透氣度高,也不太容易產生令人害羞的異味。



衛生棉條: 對於會侵入身體的棉條,會有點排斥心理是非常正常的。

棉條又分為導管式與指入式

導管式棉條: 用塑膠或紙製導管包裝棉條吸收體,在置入時方便將棉條推送至陰道內。

因為置入較容易,會推薦給剛開始使用的初學者練習手感!

指入式棉條:通常是用一層薄薄的塑膠紙包裹棉條,棉條本身通常會有直的或螺旋狀的溝紋,可以增加經血的吸附力。但因每個人的身體構造略有不同,使用指入式棉條可能需要時間去練習手感。



護墊: 為了防止生理期前後或分泌物較多時,造成底褲髒污及肌膚的不適感,可使用護墊。


月亮杯 : 月亮杯為單價高但可持續使用10年的環保生理期用品,使用的原料大多為醫療用等級矽膠。使用月亮杯還是會外露,搭配布衛生(使用方式可搜尋youtube)

月亮褲: 月亮褲是生理期的輔助產品,為妳徹底解決經血外漏的困擾和焦慮,建議在量多的日子搭配妳原有的生理用品使用


生理期濕紙巾:是專門為了私密處所設計的! 醫生建議掌握「先濕再乾」的步驟為原則,應先用濕巾擦拭,甚至可以輕柔拍打陰部,再用衛生紙收尾。由於陰部的角質、酸鹼度及毛囊都跟身體其他部位不同,更容易潮濕、悶熱,因此「保持乾爽」是維持私密處健康的不二法門。


保潔墊: 預防經血沾染到床單上。


暖宮貼:溫熱腹部,攜帶方便性更高也不需要插電使用。


黑糖磚:補充身體所需能量的優質糖份來源,避免因生理期造成身體過度損耗而不舒服。


暖心艾浴包: 使用大量艾草生薑熬煮而成,洗完後會有清爽的感覺所以蠻適合生理期間用來沖澡與溫敷腰部與腹部使用。












1 則留言:

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